[...] Szczególnie jednoczesne równe napięcie góry i dołu ciała oraz wyrównanie prawej i lewej strony. W domu nie mam też dobrego miejsca w które było by dobrze oświetlone, mam nadzieje że w ciągu paru najbliższych treningów moi znajomi nauczą się pstrykać fotki i uda mi się przypozować do lustra w szatni ;) Jak nie to będe kombinował coś w domu ;D
[...] jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków ryżowych ze słodzikiem a teraz gotuje jajka na twardo. Licze że do wieczora uda sie coś zjesć, nabrać energii i pokręce chociaz troche cardio :P
[...] ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to już troche odczuły uda zmęczenie. Dzisiaj siady głębokie, powolne zejście w dół i power do góry. DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} [...]
[...] ważą sporo i teoretyczne hantle 40kg ważą coś ponad 41,5kg i to z nimi będzie dzisiaj próbował powalczyc na 5 reps. Trzymajcie kciuki, mam nadzieje że nie będzie lipy i sie uda :) Kolejny tydzien i kolejne zmiany w diecie B 230 g - 920 kcal W 350 g - 1400 kcal T 80 g - 720 kcal Razem 3040 kcal I od dzisiaj koniec z podbijaniem kcal co pol [...]
[...] w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do formy to widać że rosne zdecydowanie. Najbardziej poprawia się najsłabsza klatka, barki się zaokrągliły minimalnie bicepsy troche uda. Jest coraz lepiej. Na takiej fotce nie będzie aż tak widać progresu jak na żywo. I co najważniejsze metabolizm nie zwalnia bo BF praktycznie jak na redukcji, tylko [...]
Może nie przeszlo jeszcze w 100% ale poprawa jest, więc jade sprawdzic czy uda mi sie przeorac plecy. Wczoraj udalo mi sie zalatwic sobie karnet na nową siłownie ktora jeszcze nie jest otwarta. Ma to byc najwieksza i najbardziej profesjonalnie wyposażona siłownia w mieście. Od strefy hammer po pomosty i odciążenia olimpijskie Eleiko. Powierzchnia [...]
[...] jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło masakre :D Zastanawiam się czy po skończeniu tego tyg [...]
[...] to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie potrzeba maszyn żeby ostro skatować całe uda :) Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg [...]
[...] malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte kilka razy dziennie i modle się żeby te cholerne problemy żołądkowe już się skończyły. Jestem już lekko przybity tym [...]
Nuda te całe DNT, aż wstyd robić wpis w dzienniku :-P Od dwóch godzin staram se połączyć pasek pulsometru z telefonem - naczytałem się, że można. Jak się uda to pewnie chociaż raz się przebiegnę zobaczyć jak to działa, kto wie może mi się spodoba i zacznę robić te nieszczęsne ajeroby {{:-( Od jutra powinienem zacząć faszystowski trening, ale [...]
[...] wycisk na płaskiej 6x40kg ale myśle że na 45tki narazie nie dam rady wejść. Więc w treningach klaty skupiam się raczej na tym żeby mocno ją przećwiczyć niż walczyć z ciężarami bo mi to po prostu nie wychodzi :P Na następnej masie planuje skupić się własnie na klacie szczególnie i mam nadzieje że wtedy uda mi się też troche poprawić siłowo :)
[...] To chyba oznaki jakiegos przemeczenia, Dzisiaj lece z ładowaniem węgli 2g bialka 5g wegli do 50g fatu. Ładowanie bez żadnych cheatow. Chce zobaczyc jak moj organizm na nie zareaguje no i mam nadzieje ze uda mi się poprawić troche nastrój nabic miesnie i poczuje się ogólnie lepiej. Trzymajcie kciuki żeby wyszło z tego więcej dobrego niż złego :D
[...] treningu zrobiła swoje. I postanowiłem od dzisiaj odstawić węgle, aktualnie tak to wygląda Białko 220g Węglowodany 30g Tłuszcze 200g Razem 2800 kcal Ostatnia prosta ile się uda zrobić przez najbliższe 3-4 tyg taka będzie forma. Nogi 1. Box squats 5x5x120kg 2. Wykroki chodzone krótkie ze sztangą (ilosc powtorzen na jedna noge) 8x30kg 12x30kg [...]
To sobie zapodałem aeroby dzisiaj. Żona na szkoleniu, więc zabrałem dzieciaki do lasu. Syna przed siebie, córkę na plecy ( w uprzęży) i po dwóch godzinkach zacząłem się martwić czy zdołamy wrócić do parkingu %-) Uda w stanie betonu na fundamenty, conajmniej jakbym z 10 przysiadów ze 130kg zrobił :-) Dobrze, ze jutro klata wypada (miała być [...]
[...] Czasami piszę co mi ślina na język przyniesie ;-) Klatkę mierzyłeś na wdechu czy wydechu? Dzięki, będzie potrzebne. Jak z tym stosunkiem cm/kg fatu to prawda, to może się udać osiągnąć cel. W nogach myślę, że tak dużo nie siedzi, na zewnątrz fałda z dwa/trzy milimetry (na oko) , wewnątrz już gorzej z 6-7(też na oko) Grubość fałdu na udzie [...]
[...] po przysiadzie, sprawdziłem z poziomą linią i jak dla mnie każdy jeden do zaliczenia. Wiem, że wszystko zależy od sędziego, ale na siatce każde powtórzenie dolna część uda poniżej zgięcia w kolanie. Muszę zrobić trening w slipach, żeby to było bardziej widoczne %-) Ale wstydzę się :-D @Badassgym, pewne ruchy to u ciebie widać @ Gwid, mogę, [...]
Dolna strona uda nie ma nic do rzeczy-linia kolano,biodro-środki tych staawow muszą tworzyć linię poniżej linii równoległej do podłoża. Gdzie cw dla zaawansowanych wrzucilem kiedyś fajną symulację przysiadów-mozna sobie to trenować na animacji z pochyleniem tułowia,głebokością przysiadu,kolanem przed stopą i za stopą itp.
[...] no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie nakazał a zalecił i jesteśmy w dupie. Ja jeszcze mam 4 dni ze starego roku to wypisałem, jak się uda to załatwiam l4 bo szkoda mi urlopu. No chyba że coś się zmieni. Nie mniej jednak wk***. No i po 16 poszedłem na siłkę NOGI 1. SQ: 185X8, 165X11, 150X14 2. HACK SMITH: [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
